Як ефективно піклуватися про своє здоров’я і наполегливо приймати нові рішення?

Як ефективно піклуватися про своє здоров’я і наполегливо приймати нові рішення?

Різдвяні та новорічні свята для більшості з нас — це час, коли ми присвячуємо себе гастрономічному божевілля в сімейному колі. Кожен день ми отримуємо величезні дози енергії, тому що вважаємо, що Різдво — це час відпочинку і переїдання смачною їжею. Я не кажу, що це не так, але було б корисно, якби перерву в щоденному застілля не була переглядом з Кевіном перед телевізором, а якоюсь формою спільного руху.

Ви пам’ятаєте, коли ви сиділи за столом у другий день Різдва, ви були настільки виснажені і втомилися, що вам хотілося чимось зайнятися? Навіть повернутися до роботи, щоб вирватися з цієї летаргії? Коли ви просто їсте наступний день поспіль, зводячи руху до мінімуму, не дивно, що у вас немає енергії і все, про що ви мрієте, — це сон.

Новий рік новий я

Ви вирішили, що після Нового року — подбаєте про себе, введете фізичні навантаження, обмежите калорійність і нарешті подбаєте про свою найкращу зовнішності.

Скільки років поспіль ці цілі очолювали ваш список?

Але повернемося до вашого рішення — ви знайшли хороший клуб в цьому районі, купили пропуск і готові прийняти виклик. У перший тиждень ви брали участь в трьох різних групових заняттях, які насилу виконували. Ви говорите своїм друзям, що це буде форма життя до літніх канікул, і ви нарешті знайшли щось для себе. На другому тижні ви тренувалися всього двічі, тому що після останніх тренувань у вас болять м’язи, і, до речі, один подзвонив, що продажі починаються і підете ви разом. На 3-4 тижні, якщо ти один раз з’явишся на заняття, це буде багато.

На цьому ваше пригода з фізичною активністю закінчується. До наступного року, звичайно, коли захочеш знову бути в формі. На жаль, дослідження показують, що більшість наших новорічних обіцянок дуже недовговічні. Згідно з дослідженням CBOS, проведеним в січні 2019 року, менше 10% поляків досягають своїх цілей. 17% респондентів заявили, що хотіли б частіше займатися спортом.

Звичка — запорука успіху

Чи будемо ми наполегливі в своїх рішеннях, багато в чому залежить від того, наскільки ми цього хочемо і наскільки ми можемо наполягати на своїх діях. Психологи підкреслюють, що для старту нам необхідна мотивація, а сама звичка — запорука успіху.

Перш ніж я почну працювати з новою людиною, я проводжу обширне інтерв’ю, в ході якого задаю кілька ключових питань про цілі навчання або про те, чому ця людина хоче почати. Найсильніша мотивація — внутрішня, що виникає з наших переконань і готовності внести деякі зміни у ваше життя, які значно поліпшать ваш життєвий комфорт, впевненість в собі або просто дозволять вам довше насолоджуватися своїм здоров’ям. Чим краще ми себе почуваємо, тим краще нас сприймає оточення.

Люди, які хочуть щось змінити, але проваджені тільки зовнішньою мотивацією, тобто «хлопчик сказав, що якщо я не схудну, він піде», «мені лікар сказав», «бути в формі — це модно» — швидко розчаровуються, тому що вони не зовсім впевнені в цілеспрямованості своїх дій, більш того, вони шукають слова визнання в своєму середовищі, а коли вони не отримують їх, вони припиняють докладати зусилля і ще більше втрачають впевненість у собі.

На початку вашого пригоди з фізичною активністю вкрай важливо встановити конкретні цілі, які можна буде виміряти, визначити план дій і тимчасові рамки для реалізації. Важливо відстежувати прогрес на постійній основі і досягати більш дрібних цілей, які приведуть нас до остаточного очікуваного результату. Пам’ятайте, що це довгий процес — роки зневаги не можуть бути звернені назад за 4 тижні систематичних зусиль.