Велотренажер — эффекты. Что дает вам катание на велотренажере?




Велотренажер — эффекты. Что дает вам катание на велотренажере?

Езда на велотренажере дает видимые результаты уже через месяц. Такая кардиотренировка увеличивает объем легких, улучшает работу сердца, снижает вес и увеличивает общую силу тела. Однако больше всего он поражает мышцы ног. Бедрам и икрам придают красивую мускулистую форму. Однако для всего этого езда на велотренажере должна выполняться регулярно, не реже трех раз в неделю. Одна тренировка должна длиться минимум 20 минут. Его интенсивность — дело индивидуальное. Тренироваться на велотренажере — это здорово, нужно только начать крутить педали!

Упражнения на велотренажере и их эффекты

Езда на велотренажере — это типичная кардиотренировка. Во время него мы развиваем выносливость и увеличиваем объем сердца. Уже через месяц регулярного использования велотренажера можно заметить снижение веса и укрепление силы мышц ног. Также повышается общая выносливость организма, улучшается самочувствие и улучшается кровоснабжение всего тела.

Огромное преимущество велотренажера — это низкий уровень травм. Здесь нет толчков, не перегружены суставы и колени. По этой причине езда на велосипеде рекомендуется всем тем, кто хочет похудеть и улучшить свое состояние, но не может перегрузить себя из-за старых травм и травм.

Как часто нужно кататься на велотренажере?

Чтобы тренировки принесли хоть какой-то эффект, особенно в плане снижения веса, упражнения нужно выполнять регулярно. Базовый план тренировок предполагает катание на велотренажере не менее трех раз в неделю по 20 минут. За каждой тренировкой следует один выходной. Со временем вы можете увеличить количество тренировок, но хотя бы один день в неделю должен быть днем ​​без спортивных физических нагрузок.

Многие люди недооценивают велотренажер как простой, легкий и нетребовательный вид спорта. Между тем, правильно выполненная тренировка (особенно высокоинтенсивная и интервальная) — это усилие, и, как и после любой нагрузки на тело, после нее следует отдыхать. На общее мнение о простоте упражнений на велосипеде влияют, среди прочего, сравнения с беговыми тренировками (которые сразу проверяют чье-то состояние и силы) и голосами людей, которые слишком редко тренируются на велосипеде. Если мы будем крутить педали только время от времени, мы не заметим никаких эффектов. Ни через месяц, ни через полгода.

Без регулярности нет возможности похудеть и улучшить работу легких . Других эффектов мы тогда тоже не увидим. Определенно стоит быть готовым к тому, что езда на велотренажере будет не такой сложной, как езда на обычном велосипеде. В нем отсутствуют элементы спусков и подъемов, переменное покрытие. Однако такая тренировка в любом случае требует приложения силы, если, конечно, мы не установили механизм велосипеда на низкую интенсивность (легкое нажатие на педали).

Как подготовиться к занятиям на велосипеде?

Вы можете кататься на велотренажере дома или в тренажерном зале. Организация занятий в клубе, во время которых участники катаются в ритме музыки и под присмотром тренера, называется велоспортом в помещении . В настоящее время из-за закрытия тренажерного зала этот вид езды на велосипеде недоступен, поэтому вам следует подумать о покупке собственного оборудования. Хотя это занимает немного места, но позволяет тренироваться, когда у нас есть время — даже очень поздно вечером. Нам не нужно ждать открытия тренажерного зала или беспокоиться о дезинфекции оборудования (если мы его единственные пользователи).

Езда на велотренажере не требует специальной подготовки. Все, что вам нужно, — это удобная спортивная экипировка: леггинсы, блузка и легкие туфли на жесткой подошве. Можно надеть спортивные перчатки, чтобы не натереться. Они будут работать, среди прочего типичные перчатки для силовых тренировок. Они просто не должны быть толстыми перчатками с пальцами — они пригодятся для бега в холодную погоду, а не для тренировок в помещении.

Подготовка велотренажера к катанию заключается только в правильной установке седла. Его высота должна соответствовать вашему росту. Седло должно быть на уровне бедер. Установите рулевое колесо на одной линии с сиденьем. Благодаря этому мы сохраняем правильную осанку во время педалирования.