НУЖНА ЛИ РАСТЯЖКА?




Зачем растягивать?

Среди спортсменов идет постоянная дискуссия. Растяжка — тема многих разговоров. Это работает? Это необходимо? Для чего на самом деле растяжка?

НУЖНА ЛИ РАСТЯЖКА?

Уже некоторое время довольно  часто бывает, что растяжка пагубно влияет на эффективность. С одной стороны, мастера растяжки говорят, что она снижает боль и риск травм, делая мышцы более гибкими во время разминки. С другой стороны, противники растяжки утверждают, что она снижает мышечную силу и способствует возникновению травм, делая их более мягкими. Одно можно сказать наверняка. Обе стороны правы. Если холодная растяжка выполняется неправильно или если мышцы перенапрягаются, вы можете испытать боль или даже травму.

С другой стороны, правильная растяжка без повреждения мышц полезна. Уменьшая жесткость мышц, некоторые упражнения на растяжку увеличивают диапазон движений и помогают прогрессировать в спортивной активности. Правильно выполненная растяжка увеличивает гибкость мышц, улучшает осанку и равновесие, предотвращает травмы и повышает осведомленность о теле.

РАСТЯГИВАЕТСЯ ДО ИЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

Мнения здесь тоже разделились. Хотя некоторые эксперты выступают против растяжки во время разминки, утверждая, что растяжка может отрицательно повлиять на спортивные результаты, на самом деле она работает только для профессиональных спортсменов медального уровня. Кажется неразумным запрещать предтренировочную растяжку людям, которые тренируются только от случая к случаю. Тем не менее, всегда правильно разминайтесь и готовьтесь к нагрузке, прежде чем переходить к каким-либо предварительным упражнениям на растяжку.

Перед растяжкой мышцы необходимо разогреть, т.е. их температура должна повыситься, чтобы они стали более гибкими. «Активно-динамические» упражнения на растяжку, которые подготавливают мышцы, сухожилия и суставы к нагрузке, рекомендуются, поскольку они не снижают пиковую силу во время тренировки. Термин «активно-динамический» относится к изометрическому (статическому) сокращению мышцы, продолжающемуся несколько секунд, за которым следует «динамическая фаза», такая как подъем колена при растяжении четырехглавой мышцы. Растяжка после тренировки помогает расслабить уставшие мышцы. Так называемая пассивная растяжка после тренировки дает мышцам настоящее расслабление. Это также делает процесс регенерации более эффективным.

Помните: никогда не растягивайте мышцы, когда чувствуете боль, и всегда адаптируйте упражнения на растяжку к своей спортивной деятельности.

КАК РАСТЯНУТЬСЯ?

Независимо от того, занимаетесь ли вы растяжкой до или после тренировки, у нас есть несколько советов, как делать это правильно. Сеансы растяжки должны длиться около 10 минут, при этом каждая группа мышц растягивается дважды. Постепенно увеличивайте амплитуду каждого растягивающего движения, не заставляя себя. Растягивайте мышцы только на выдохе. Двигайтесь спокойно, желательно ничего не говоря и как можно медленнее. Если вы растягиваетесь, лежа на полу, закройте глаза. Это поможет вашим мышцам расслабиться, почувствовать и отрегулировать ваши движения.

Растяжка лучше всего работает в сочетании с расслаблением. Не делайте никаких растягивающих движений в неустойчивом или уравновешенном положении. Например, когда вы растягиваете бедро стоя, держитесь за что-нибудь. Таким образом вы предотвратите потерю баланса и напряжение мышцы вместо того, чтобы растягивать ее. После каждого упражнения на растяжку расслабляйте конечности на 10 секунд. Как только ваше тело станет теплым и растянутым, немного подпрыгните.

Теперь вы знаете о растяжке все! Есть ли у вас свои «ритуалы растяжки»? ?